棒エクササイズ

ひどい肩こりや猫背の方におすすめの棒を使ったエクササイズをご紹介します。身の回りにたまたま1m〜1.5mくらいの棒が転がっていない場合は、タオルやベルトをまっすぐに棒のように持ってやってみてください。まっすぐに地面と水平にもって、できるだけ肘を曲げずにゆっくり天の方へひきあげ、それから後ろへ・・・後ろへ下ろす時に痛くて動かせないようでしたら、もっともっと巾広く持つようにして決して、痛いのを無理して降ろさないように・・・筋を痛めてしまいますので。何度か繰り返していくと徐々に、もつ巾が狭まってきますが、それより腕を前、後ろへ動かすことで普段あまり動いていない肩甲骨が開いたり寄ったりと大胆に動き、コリ固まった部分がほぐれていきます。前から後ろ、後ろから前へと20セットを日課にしている80代のご夫人がとても美しい背中をキープされているのもうなづけます。